מידע בנושא מים

 

להלן מספר עובדות מעניינות. גם אם המספרים אינם מדוייקים במאה אחוז, המגמות והתהליכים שהם משקפים הם נכונים.

 

1.  כ- 75%  מכל האמריקאים סובלים מהתייבשות כרונית של תאי גופם (למרות שהם שותים הרבה, אך לא מים)

2.  אצל 37% מהאמריקאים מנגנון הצימאון כל כך חלש עד שהם טועים וחושבים שמדובר ברעב

3. אפילו התייבשות קלה יכולה להוריד את המטבוליזם של האדם עד כ- 3%

4. כוס אחת של מים תעצור את תחושת הרעב הלילי של כמעט 100% מעושי הדיאטות

5.  מחסור במים הוא הגורם מס' 1 לעייפות במשך היום

6. מחקרים מראים ש 10-8 כוסות מים ביום יכולות להקל באופן משמעותי על כאבי פרקים וגב עד לכ- 80% מהסובלים

7. ירידה של 2% בכמות המים בגוף יכולה לגרום לבלבול בזיכרון לטווח הקצר, בעיות עם חשבון פשוט וקושי ביצירת מיקוד על מסך המחשב או דף מודפס

8. שתיית 5 כוסות מים בכל יום מורידה את הסיכון של סרטן המעי ב- 45%, יכולה להוריד את הסיכון בסרטן השד עד 79%, מפחיתה ב- 50% את הסיכוי לקבל סרטן בשלפוחית השתן          ומפחיתה ב-41% (לעומת מי ששותה פחות מ-2 כוסות מים ביום) את הסיכוי לקבל התקף לב 

9. שתייה מספקת של מים (8-10 כוסות ביום) עוזרת להוריד לחץ דם, להוריד רמת כולסטרול, עוזרת למנוע התקפי אסטמה ואלרגיות שונות ועוזרת אף בריפוי זאבת או מניעת התקפי זאבת

10. במקרים רבים ניתן תוך פחות מ-20 דקות לשכך לחלוטין או במידה רבה כאב של כיב במעיים או בקיבה, וזאת ע"י שתיית 3 כוסות מים

11. כאשר שותים ספל קפה, הגוף מפסיד מים בכמות גדולה יותר, בגלל הצורך להשתמש במים להוצאתם מהגוף של הרעלים שבקפה

12. שתייה מספקת של מים עוזרת מאד להורדת משקל לסובלים מעודף משקל

 

ולסיום מספר המלצות והערות:

מומלץ להתחיל את היום בשתיית 2 כוסות מים, או אף יותר.

מומלץ לשתות כוס מים מלאה כחצי שעה לפני כל ארוחה ועוד כוס מים כשעתיים וחצי לאחר הארוחה.

מלבד זאת אפשר כמובן ורצוי לשתות מים בכל עת שמרגישים צורך.

ההמלצה לשתיית 8-10 כוסות מים ביום מתייחסת רק למים. כל שתיית משקה אחר (למעט חלק מסוגי תה הצמחים) אינה נכללת בחשבון זה ואין להתייחס לשתיית מיצים, תה או משקאות אחרים כאל שתיית מים.

הכמות של 8-10 כוסות מים ביום היא ממוצעת. הכמות הספציפית המומלצת לכל אדם תלויה במשקלו, במידת הפעילות הגופנית שהוא מבצע ובתנאי מזג האויר והסביבה.

"חוק האצבע" אומר שאדם צריך לשתות בממוצע כ- 30 מ"ל ביום על כל ק"ג של משקל גופו. כלומר, אדם השוקל 70 ק"ג, צריך לשתות כ- 2.1 ליטר (כ-10 כוסות מים) ליום. ביום חם יש לשתות יותר, ואם מבצעים פעילות גופנית המלווה בהזעה, יש לשתות עוד יותר, בהתאם.

 

למי ששותה הרבה מים חשוב מאד לקחת גם מלח (זה נכון גם למי שסובל מבעיות לחץ דם גבוה).

כמות המלח הממוצעת הדרושה היא כחצי כפית על כל 10 כוסות מים. עדיף להשתמש במלח ים טבעי (כגון מלח לא מעובד מהאוקינוס האטלנטי) מאחר ומלח השולחן הרגיל שלנו מכיל חומרים האמורים לשמור אותו יבש אך בהזדמנות זו עלולים גם לפגוע בבריאותנו.

ישנם חוקרים הטוענים שניתן היה לפתור חלק גדול מבעיות התקציב של משרדי הבריאות ע"י יישום ההמלצות הנ"ל ביחד עם התאמות ושינויים בתזונה.

 

מאת: עידן סער